Вы офисный работник? Тогда Вам нужна гимнастика для шеи

Растяжка шеиecologia72©

Если Вы сидите за компьютером целыми днями или спали в неудобном положении, боли в шее Вам обеспечены. Это не только раздражает и снижает качество жизни, но может привести к головным болям или к болям в верхнем отделе спины. Для предупреждения этих неприятностей нужно применять простые упражнения для растяжки мышц шеи и плеч.

Растяжка шеи

Растяжка шеиgovza©

Упражнение желательно делать сидя. Положите левую руку на голову с правой стороны и медленно наклоните голову влево, слегка надавите для усиления результата. Растягивайтесь не менее 30 секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте растяжку в правую сторону.

Растяжка мышц шеи и спины

Растяжка спиныgovza©

Расположитесь удобно на стуле или на коврике, спина прямая. Соедините руки на затылке и тяните их вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Удерживайте положение до 30 секунд, затем неспешно поднимите голову и опустите руки. Повторите упражнение 5-7 раз.

Поза ребенка

РАстяжка спины и шеиgovza©

Примите позу ребенка. Сядьте на колени, упираясь лбом в пол. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких вдохов, это позволит Вам растянуть позвоночник. Затем сцепите руки за спиной и поднимите так  высоко, как только сможете. На вдохе наклонитесь вперед и поднимите бедра. Удерживайте такое положении в течение 10 секунд, затем опуститесь на пятки. Постарайтесь сделать это упражнение 5 раз.

Глубокая растяжка шеи

Растяжка шеиgovza©

Положение — ноги на ширине плеч руки вдоль тела. Расслабьтесь, заведите обе руки за спину, держите левое запястье правой рукой и используя правую руку  выпрямите левую, оттянув ее от себя. Чтобы увеличить натяжение мышц шеи, медленно опустите голову к правому плечу. Удерживайте положение не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону. Сделайте такое упражнение несколько раз.

Мостик

Упражнения для спиныgovza©

Лягте на спину, руки по бокам туловища, ладони обращены вниз. Сгибая ноги в коленях с ноги на полу, постарайтесь образовать прямой угол, держа их  на ширине плеч параллельно друг другу. Ладонями и стопами крепко прижимаясь к полу, поднимите бедра от пола. Руки сомкните, удерживайте положение не менее 30 секунд. Затем медленно опустите тело на пол.

Растяжка шеи и мышц груди

Упражнения для шеи и спиныgovza©

Сядьте на пятки, ноги вместе. Откиньтесь назад и поставьте ладони на пол позади Вас, так чтобы пальцы смотрели назад. Опираясь на руки поднимите грудь, выгибая спину и раздвигая  бедрами пятки. Чтобы увеличить натяжение, опустите голову назад.

Перед выполнением упражнений не забудьте проконсультироваться со своим врачом. Будьте активны и здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *